Conseils hygiéno-diététiques

Pour acquérir une alimentation équilibrée et variée :

Faire 3 repas par jour (+une collation si nécessaire), si possible en famille. Le repas doit
être un moment de détente, pris dans le calme.

Manger doucement, en mastiquant bien.

Ne pas manger devant la télévision.

verreBoire de l’eau à tous les repas.

Commencer systématiquement le repas par les légumes, par
exemple sous forme de crudités ou potage et terminer le plus
souvent par un fruit.

Eviter les grignotages entre les repas.

Equilibrer les repas sur une journée, voir une semaine.

Faire les courses avec une liste établie à l’avance et le ventre plein.

 

Pour avoir une activité physique régulière:
Limiter à 2 ou 3 h par jour la télévision ou les jeux vidéo.

sportPlusieurs fois par semaine marcher plus de ½ heure, préférer les escaliers
à l’ascenseur, aller chercher le pain à pied, se promener en famille le week
end.

 

 

sport2Essayer d’avoir une activité physique plus intense le week end : vélo, jogging, trottinette,
rollers…

Pratiquer au
moins un sport
régulièrement.